Info Sehat

Manfaat Berat Badan Ideal dan Cara Menghitungnya

Berat badan ideal merupakan salah satu cerminan badan sehat yang tentunya menjadi dambaan setiap orang. Pada kesempatan kali ini kita akan membahas...

Written by Agung Sanjaya · 1 min read >
Berat badan ideal

Berat badan ideal merupakan salah satu cerminan badan sehat yang tentunya menjadi dambaan setiap orang. Pada kesempatan kali ini kita akan membahas tentang pentingnya berat badan yang ideal. Mari kita simak!

Manfaat Berat Badan yang Ideal

Ada banyak manfaat yang bisa kita peroleh dengan memiliki berat badan yang ideal.

1. Terhindar dari berbagai penyakit

Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko terserang penyakit, seperti kolesterol, diabetes, hipertensi, jantung, GERD, kanker, serta osteoarthritis. Sedangkan berat badan kurang dapat menyebabkan risiko anemia, kekebalan melemah, osteoporosis, haid tidak teratur, mudah lelah dan lemah.

2. Tidur Lebih Nyenyak

Berat badan yang ideal berarti tidak ada lemak, khususnya pada perut yang bisa menganggu kinerja paru-paru. Sehingga pernapasan kita lancar bahkan saat sedang tidur. Dan tidur kita pun menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

3. Meningkatkan Kesuburan

Tubuh yang memiliki berat badan yang ideal menandakan bahwa tingkat kesuburannya baik. Berat badan yang berlebih ataupun kurang dapat mempengaruhi siklus haid serta ovulasi. Jika siklus haid tidak teratur, bisa jadi kamu tengah mengalami gangguan kesuburan.

Baca juga : Tips Cepat Menurunkan Berat Badan untuk Orang Sibuk di Kantor

4.  Berumur Panjang

Berat badan yang ideal memiliki risiko terserang penyakit lebih rendah sehingga bisa berumur lebih lama. Meski begitu tentu saja harus dibarengi dengan pola hidup sehat.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Kita bisa mengetahui ideal tidaknya berat badan dengan cara menghitungnya dengan rumus tertentu.

1. Kalkulaktor BMI

BMI (Body Mass Index) atau IMT (Indeks Massa Tubuh) adalah salah satu cara menghitung berat badan yang ideal berdasarkan standar WHO (World Health Organization).

Rumus : berat badan (kg) dibagi hasil kuadrat tinggi badan (m).  Jika hasilnya:

  • < 18,5 = badan kurang
  • 18,5 – 24,9 = berat badan normal
  • 25 – 29,9 = berat badan berlebih
  • > 30 = obesitas.

2. Rumus Broca

Penggunaan rumus Broca pada laki-laki berbeda dengan wanita.

Laki-laki (tinggi badan – 100) – (10% × (tinggi badan – 100)

Wanita (tinggi badan – 100) – (15% × (tinggi badan – 100)

3. Menghitung Berat Badan yang Ideal untuk Anak

Rumus menentukan berat badan yang ideal untuk anak berbeda dengan orang dewasa.

Usia 0 – 1 Tahun Rumus : (umur saat ini (satuan bulan) :  2) + 4

Usia 1 – 10 Tahun Rumus : 2 × umur saat ini (satuan tahun) + 8

4. Menghitung Berat Badan yang Ideal untuk Ibu Hamil

Ibu hamil juga perlu menjaga berat badan yang ideal agar bayi tidak lahir prematur.

Rumus : berat badan ideal + (usia kehamilan (minggu) × 0,35)

5. Aplikasi Pengukur Berat Badan

Saat ini  sudah terdapat berbagai aplikasi pengukur berat badan yang ideal. Kamu bisa mengunduhnya secara gratis melalui Play Store di smartphone kamu. Kemudian hanya perlu memasukkan tinggi badan dan berat badan kamu. Praktis bukan?

Tips Cara Menjaga Berat Badan

Berikut ini adalah tips agar kamu memiliki berat badan yang ideal dan sehat.

  • Sarapan dengan makanan kaya serat, protein dan gizi.
  • Minum air putih 2 liter per hari.
  • Beraktivitas dan rajin olahraga.
  • Hindari makan atau ngemil di malam hari.
  • Istirahat yang cukup minimal 7 jam per hari.
  • Makan secara teratur dan tepat waktu
  • Berpikir positif dan menghindari stress

Selain mempercantik penampilan, memiliki berat badan ideal memiliki banyak keuntungan. Dengan tetap menerapkan pola hidup sehat, kita bisa terhindar dari berbagai penyakit berbahaya. Jadi, apakah berat badan kamu sudah termasuk ideal?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *